麦大湿《久坐女性家庭减脂方案》_封面图.jpg

该课程专为久坐女性设计，通过姿势肌力训练和热量消耗相结合，帮助改善体态与塑造健康身材。配合定制化的减脂食谱，课程不仅提升体力，还通过优化姿势，让你在日常生活中自然展现更美的身形。课程目标是让你在短时间内看到明显变化，重塑自信，告别减脂挫折。

课程目录：

[臀腹联动消耗日]1、腹部激活

[臀腹联动消耗日]2、顶膝臀桥

[臀腹联动消耗日]3、肩胛推收

[臀腹联动消耗日]4、撑地前跳

[臀腹联动消耗日]5、坐立起

[臀腹联动消耗日]6、快速摆臂后蹲

[臀腹联动消耗日]7、撑地交替前跳

[臀腹联动消耗日]8、仰卧深度划船

[臀腹联动消耗日]9、股直肌拉伸

[姿势肌力训练日]1、颈屈肌对抗

[姿势肌力训练日]1、颈屈肌对抗1

[姿势肌力训练日]2、仰卧W对抗

[姿势肌力训练日]3、举臂按地平衡

[姿势肌力训练日]4、腿部deadbug

[姿势肌力训练日]5、顶膝臀桥

[姿势肌力训练日]6、跳伞式

久坐女性家庭减脂方案.pdf

女性减脂食谱.pdf

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